一、切記莫施壓，謹(jǐn)防“考試焦慮癥”

心理學(xué)研究表明，焦慮情緒是影響考試成功的最重要的心理因素之一。考試焦慮是一種負(fù)性情感狀態(tài)，能給人帶來不愉快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。過度的焦慮會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致注意力的分散和記憶力的減退，嚴(yán)重干擾邏輯思維的過程，影響水平的發(fā)揮。

癥狀1：當(dāng)前很多考生會(huì)出現(xiàn)“平時(shí)感覺學(xué)得還不錯(cuò)，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”尤其是每當(dāng)快要考試的時(shí)候，前兩天都會(huì)顯得很不安，有點(diǎn)緊張，情緒波動(dòng)也會(huì)非常明顯。

癥狀2：“在考場上做題，時(shí)間總是不夠用，最后考試快結(jié)束的時(shí)候，就會(huì)越來越緊張，反而把原先會(huì)的題目也做錯(cuò)了。”三林中學(xué)的張同學(xué)懊惱地告訴記者，每次考試后，他都會(huì)自責(zé)。其實(shí)知識(shí)點(diǎn)基本掌握了，可總是因?yàn)闀r(shí)間不夠用，導(dǎo)致亂了陣腳，后面會(huì)做的題目也會(huì)失分了，總是讓他感到遺憾不已。

癥狀3：就如我剛才開題講到的那個(gè)家長問題，開始很自信，當(dāng)看到別同學(xué)同步提升時(shí)，開始不自信，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)破罐子破摔情緒。

綜合診斷：這就是典型考試焦慮癥

原因分析：要調(diào)節(jié)考試心理，關(guān)鍵在于減少考試焦慮。而要減少考試焦慮，首先必須分析造成考試焦慮的原因。 主要表現(xiàn)為以下四個(gè)方面：

1、是考生心理壓力過大?？忌芽荚囃\(yùn)聯(lián)系起來，把考試的成敗與人生的成敗等同起來，過于看重考試的結(jié)果，產(chǎn)生對未來前途的擔(dān)憂。

2、是對考試成績的期望值過高，以及同學(xué)之間的無形競爭導(dǎo)致的壓力。考生唯恐考試失利，無顏面對父母、同學(xué)，把考試成績與自我能力混淆起來，擔(dān)心他人的評價(jià)，怕丟人，產(chǎn)生對自我形象的擔(dān)憂。

3、是長期以來因考試失敗所形成的對考試的恐懼與消極態(tài)度深入到潛意識(shí)內(nèi)，而引發(fā)自我暗示，對自己的智力、能力持自卑、懷疑態(tài)度。

4、是對自己考試前的復(fù)習(xí)、準(zhǔn)備缺乏應(yīng)有的自信心，總認(rèn)為自己沒有其他同學(xué)準(zhǔn)備得充分。

解決辦法：要克服考試焦慮，關(guān)鍵在于面對現(xiàn)實(shí)，進(jìn)行自我分析，把內(nèi)心的擔(dān)憂、恐懼、焦慮逐條用文字記錄下來，這樣就能清晰地認(rèn)識(shí)到自己焦慮情緒的癥結(jié)，然后逐步消除這些消極情緒。這里最重要的在于家長幫助考生打破原有的心理定勢，改變認(rèn)知，重新分析、評價(jià)原有的想法。

其一、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)考試的功能。考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢?

其二、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評價(jià)。

其三、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

其四、家長幫助考生重新認(rèn)識(shí)考試失敗?？荚囀≡趺崔k?事實(shí)上這不是考試前所思考的問題?？荚囍埃l也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”和“敢于亮劍”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

其五、家長幫助考生學(xué)會(huì)放松和休息。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸，使情緒放松等。同時(shí)幫助考生進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場有關(guān)的事物，如考場的設(shè)置，座位的安排等，并可以對考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計(jì)算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，注意勞逸結(jié)合。

當(dāng)家長用新的視角去分析困擾考生的問題時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多使考生擔(dān)憂、煩躁、焦慮的因素事實(shí)上并沒有那么可怕，有許多問題根本是庸人自擾。因此，只要改變觀念，你就會(huì)充滿信心，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，對自己的超越，就能以最佳的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮自己的最佳水平。

二、切記莫嘮叨，考前巧說三句話

例如1：我們對你要求不高，你自己好好考試就行了。

點(diǎn)評：對大部分考生不太合適，考生會(huì)從反面去理解，對有信心的考生會(huì)有負(fù)面影響。

建議改為：“你只要發(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受。”

例如2：這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。

點(diǎn)評：會(huì)從側(cè)面加大對考生的壓力，實(shí)際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情?？梢跃徑饩o張和對考試的過度注意;有事可做比空著急更好。

建議改為：“你主要負(fù)責(zé)考試，其他事情交給父母，我們各負(fù)其責(zé)。”

例如3：趕緊睡覺，好好休息才能好好考試。

點(diǎn)評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學(xué)生提早上床休息，還是應(yīng)該按照原有的作息規(guī)律，否則會(huì)影響考生的睡眠。

建議改為：“昨天你是這個(gè)時(shí)間睡覺的，今天也可以去睡覺了。

三、切記莫多問，做好家長分內(nèi)事

1、總是過問孩子的學(xué)習(xí)情況。

作為孩子家長一般面對高考輔導(dǎo)總顯得愛莫能助，如果自己沒有能力輔導(dǎo)孩子的學(xué)習(xí)及教會(huì)孩子更好的學(xué)習(xí)方法?因?yàn)槟忝繂栆淮危ㄒ坏淖饔镁褪窃俳乙淮魏⒆拥膫?，加重孩子的不自信。那么就請你做好孩子?ldquo;后勤部長”，對孩子的學(xué)習(xí)事情做一個(gè)“甩手掌柜” 。

2、總是呈現(xiàn)對孩子的過分關(guān)心。

對孩子的過分關(guān)心，其效果是增加孩子的壓力。如果是高一高二，對有些孩子來說，增加點(diǎn)壓力或許是好事;但是對于臨近高考的孩子來說，再給其增加壓力，在絕大多數(shù)情況下是壞事，會(huì)增加孩子的焦慮情緒，更有甚至害怕回家，害怕直面你們的過分關(guān)心。真正做到哪怕是到了高考的時(shí)候，對孩子的關(guān)心也要和平時(shí)一樣。

3、總是愛對比對孩子的優(yōu)劣勢。

回想一下你小的時(shí)候最反感父母的事情有哪些?拿別的“好孩子”給你做“榜樣”恐怕會(huì)是很多人的選擇之一吧?家長的初衷是好的，希望拿“榜樣”作為你學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但效果是悲慘的——讓孩子對父母徒增反感而已。臨近高考，不要總是拿自己的孩子和朋友的孩子對比，重要是肯定孩子的每一次進(jìn)步，但更要是能成為孩子的知心朋友。

千里之行，始于足下;一分耕耘，一分收獲。高考，猶如一朵朵姹紫嫣紅的玫瑰花，開在每個(gè)高三學(xué)子的心里。盡管不是每朵花兒都美麗得驚天動(dòng)地，更不是每朵花兒都香艷得驚世駭俗，但那些花兒卻真真實(shí)實(shí)為能奪目綻放而努力、拼搏、奮斗了一回，那絕對是他們?nèi)松钭顚氋F的財(cái)富。贈(zèng)人玫瑰，手留余香。相信豐收的喜悅定會(huì)在不久的將來，綻放在每個(gè)高三孩子久違的臉上，那是對家長辛苦付出最好的褒獎(jiǎng)。